습관 트래커(한 달 체크표) 양식

습관 10개를 한 달 31일 동안 체크하는 습관 트래커예요. 엑셀에 O를 넣으면 달성률이 자동으로 나오고, PDF로 뽑아 손으로 체크해도 돼요.

최종 수정 2026.11.04A4 2쪽엑셀 · PDF무료 · 가입 없음

📄 습관 트래커(한 달 체크표)란?

좋은 습관은 매일 눈으로 확인할 때 오래 가요. 이 습관 트래커는 왼쪽에 습관 10개를 적고 1일부터 31일까지 지킨 날을 체크하는 표예요. 엑셀에서 O를 넣으면 습관마다 달성 횟수와 달성률이, 아래에는 날마다 몇 개를 지켰는지가 자동으로 계산돼요. PDF로 뽑아 냉장고나 책상에 붙이고 손으로 체크해도 좋아요.

📌 이럴 때 쓰세요

  • 새해 다짐을 매일 지키고 싶을 때
  • 운동·독서·물 마시기 같은 습관을 만들 때
  • 아이 생활 습관 칭찬표가 필요할 때

✍️ 3단계 작성 방법

  1. 1습관 적기

    지키고 싶은 습관을 '물 8잔', '20분 걷기'처럼 구체적으로 적어요.

  2. 2매일 체크

    지킨 날에는 그 날짜 칸에 O를 넣어요.

  3. 3달성률 보기

    오른쪽 달성률을 보고 어려운 습관은 다음 달에 조금 쉽게 바꿔요.

⚠️ 작성할 때 꼭 확인하세요

  • 엑셀에서는 대문자 O를 넣어야 계산돼요.
  • 습관은 처음에 3~5개로 시작하는 것이 좋아요.
  • 인쇄할 때는 용지를 가로로 놓으면 31일이 한 장에 잘 들어가요.

👀 양식 미리보기

실제로 인쇄했을 때 모양 그대로예요. 누르면 크게 볼 수 있어요. 빈칸은 내려받은 파일에서 채우면 돼요.

양식 내용을 글자로 보기
습관 트래커
월이달의 목표
습관123456789101112131415
습관16171819202122232425262728293031

💬 자주 묻는 질문

30일까지인 달은 어떻게 해요?

31일 칸은 비워 두면 돼요. 달성률은 31일 기준이라 조금 낮게 나올 수 있어요.

아이 칭찬표로 써도 되나요?

네, 습관 칸에 '양치하기', '책 읽기'처럼 적고 스티커를 붙여도 좋아요.

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